EN
Kako da smršam
Pitanje: Poštovana, imam 165 cm visinu i 72 kg.Već godinama pokušavam da smršam ali ne uspevam. Smršam 3-4 kg i sve se vrati.Najviše mi je uzrok po mom mišljenju rad u kancelariji tako d ase ne krećem puno.imam 35 godina i nezadovoljna sam svojom kilažom.Koji režim ishrane mi predlažete . Azra (1979)
Odgovor : Sami ste naveli nekretanje kao glavni razlog za svoju prekomernu težinu. Rešenje je da eliminišite glavni uzrok i uvedete fizičku aktivnost. Dovoljno da uvedete tri puta nedeljno neku rekreaciju u trajanju minimalno 45 minuta. Iz ishrane smanjite unos ugljenih hidrata: slatkiša, sokova, pasta, testa iz pekare, hleba. Vežbajte I pravilno se hranite.
Dragana Miljković dijetetičar nutricionista Dom zdravlja Dr Ristić članica MEDIGROUP
Hleb u ishrani
Pitanje: Iz svoje ishrane izbacila sam hljeb vec pola godine da li je to opasno po moje zdravlje? T.T. (1995)
Odgovor: Umesto hleba mogu da se konzumiraju kuvane žitarice (npr. Heljda), musli, kukuruz, proizvodi od kukuruznog brašna, integralni pirinač i voće. Važno je da imate izbalansiran jelovnik i dovoljan unos ugljenih hidrata. Opasno je skroz izbaciti ugljene hidrate.
Dragana Miljković dijetetičar nutricionista Dom zdravlja Dr Ristić članica MEDIGROUP
Ravan stomak
Pitanje: Visoka sam 170cm, a imam 53 kg. Imam donji stomak koji mi mnogo smeta. Htela bih da se ugojim,ali i da skinem stomak. Sta treba da uradim? Nevena (1988)
Odgovor: Vaš BMI je 18,3 što govori o tome da imate nedovoljni telesnu masu. Sobzirom da ste neuhranjeni, nemoguće je da imate višak masnog tkiva na stomaku . Pre bih prepisala to slabijem tonusu mišića ili Vam je možda naduven stomak zbog loše probave i varenja. Za ravan stomaka se savetuje fizička aktivnost i svakodnevne vežbe za stomak. Ishrana treba da Vam bude hiperkalorijska. Povećajte količine hrane za 1/4. Hranite se raznovrsno. U toku dana treba da Vam budu zastupljene sve grupe namirnica podeljene u 5-6 obroka. (žitarice, meso ili riba, jaja, mlečni proizvodi, voće, povrće, ulje, šećeri)
Dragana Miljković dijetetičar nutricionista Dom zdravlja Dr Ristić članica MEDIGROUP
Višak kilograma
Pitanje: Volela bih da mi pomognete savetom kako da skinem visak kilograma visoka sam 167cm a imam 76 kg. Isla sam u teretanu i korigovala ishranu ali izgubim obim butina i bokova a treba mi da smanjim obim struka. Neki kazu za dorucak treba jesti voce neko kaze treba integralno pecivo ili zitarice ne znam ko je upravu.nadam se da ce mi vas odgovor biti od pomoci.hvala unapred, Jovana (1994)
Odgovor: Za doručak se savetuje kombinacija žitarica i proteinskih namirnica. Da ću Vam nekoliko predloga doručka: musli i jogurt ili mleko; projice i jogurt, integralni hleb i mladi sir. Voćka treba da bude užina između doručka i ručka, ručka i večere. Uveče izbegavajte ugljene hidrate (testa, manje hleba, testenine itd)
Dragana Miljković dijetetičar nutricionista Dom zdravlja Dr Ristić članica MEDIGROUP
Dijeta
Pitanje: Imam 19. godina.Visoka sam 175 cm i imam 65 kg.Pokušala sam sa dosta dijeta ali ni sa jednom nisam uspela.Sad trenutno nisam ali i dalje vodim racuna da ne jedem ugljene hidrate i slatkise i svaki dan vežbam.Zanima me koji je najbolji način da smršam.Hvala. Lili
Odgovor: Jedina prava dijeta je individulana dijeta preporučena od strane nutricionista određena nakon merenja i analize Vašeg metabolizma i navika. Zakažite pregled kod nutricioniste.
Dragana Miljković dijetetičar nutricionista Dom zdravlja Dr Ristić članica MEDIGROUP
Problemi sa kilazom
Pitanje: Postovana...imam 36 godina visoka sam 163cm,imam 57 kilograma,dali je to normalna kilaza..hvala vam
Odgovor: Za medicinsku procenu stanja uhranjenosti služi BMI. Normalno uhranjene osobe imaju BMI 18,5-24,9 kg/m2. Vaš BMI je 21,4kg/m2, što znači da ste normalno uhranjeni.
Dragana Miljković dijetetičar nutricionista Dom zdravlja Dr Ristić članica MEDIGROUP
Voda sa limunom
Pitanje: Sta mislite o limunadi, tj. vodi sa limunom? Popijem dnevno po dve flaše od litar i po, gde iscedim po jedan limun u svaku, naravno bez secera. To mi ni na koji nacin ne moze naškoditi, zar ne? Mislim, gotovo je isto kao voda, valjda ne goji a nadam se da ima i nekih zdravstvenih dobrobiti
Odgovor: Ako vam prija, slobodno pijte limunadu bez šećera - ima pozitivna dejstva na celokupan organizam. Ipak, treba biti umeren u svemu, pa i u limunadi. Najbolje da u toku dana popijete jednu flašu limunade, a jednu flašu vode.
Dragana Miljković dijetetičar nutricionista Dom zdravlja Dr Ristić članica MEDIGROUP
Gojaznost kod djeteta šta raditi?
Pitanje: Poštovana, ja imam kćerku od 12 god, visoka je 165cm a ima 75 kg. Ja kao roditelj sam pokušala sve da omrša ali bez uspjeha. Od malena je bila gojazna, sa 7 godina sam je vodila nutricionisti, dobila je plan ishrane,omršala je tada par kg ali joj je imunitet oslabio, izašli su joj herpesi, u školi je počela da bude dekoncenrisana i uz dogovor sa pedijatrom smo prestali sa dijetom. Suprug, ja i mlađa kćerka smo svi "normalne" tjelesne težine,ona jede sve što i mi ali jednostavno kilogrami se samo gomilaju. Aktivna je u sportu, folkloru, svaki dan pješači par km(škola-kuća) ali rezultati izostaju. Najveći je problem što to njoj uopšte ne smeta i nema neku želju da omrša. Znam da jede ponekad i slatkiše jer pronađem tragove u kanti za otpatke ali opet meni je to previše kilograma za te godine i visinu. Moje pitanje je šta raditi dalje, da li je pustiti da sama poželi da omrša ili je ponovo voditi nekom stručnom za ishranu?
Odgovor:
Ne trebate da odustanete. Pri adekvatnom režimu ishrane ne bi trebalo da oslabi imunitet. Možda se tada podudarila neka virusna infekcija i dijeta. Važno je da je odvedete kod nutricioniste koji bi trebalo da je motiviše i napravi plan ishrane koji bi se njoj sviđao. Ako i pored toga krišom bude jela slatkiše, treba uključiti i psihologa. Sama neće sigurno smršati, već će nezadovoljna svojim izgledom, uvek bežati u hranu, a to je začaran krug. To što ona nema incijativu, ne znači da ne bi želela da smrša, već da se možda plaši novog neuspeha.
Dragana Miljković dijetetičar nutricionista Dom zdravlja Dr Ristić članica MEDIGROUP
